COVID-19 মহামারীর কারণে বন্দিদশার ফলে, অনেক লোক বাড়িতে ব্যায়াম অনুশীলন করার ভাল অভ্যাস গ্রহণ করেছে: জিমন্যাস্টিক বোর্ড, কার্ডিও, যোগশাস্ত্র, শক্তি, স্ট্রেচিং... এইভাবে, এই খুব স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলিতে আমাদের গাইড করার জন্য প্রচুর অ্যাপ্লিকেশন আলোতে এসেছে। এই পোস্টে আমরা বিশ্লেষণ বাড়িতে প্রসারিত করার জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশন।
আমাদের নির্বাচন বিনামূল্যে এবং সহজে ব্যবহারযোগ্য অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে তৈরি, কিন্তু আমরা যে উদ্দেশ্যগুলি অনুসরণ করি তার জন্য সত্যিই দরকারী৷ সর্বোপরি, এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। এই কারণেই এই প্রস্তাবগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।
স্ট্রেচিং এর গুরুত্ব
আমাদের বয়স যতই হোক না কেন, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য আমাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করা সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। একটি ছোট দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে আমরা অর্জন করতে হবে আরো নমনীয় হতে এবং ভাল বোধ. উপরন্তু, এই ব্যায়াম অবদান পেশী ব্যথা কমাতে এবং আঘাত প্রতিরোধ. এছাড়াও, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে স্ট্রেচিং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
যারা কোনো না কোনো ধরনের খেলাধুলার অনুশীলন করেন আপনি ইতিমধ্যেই ভালভাবে প্রসারিত করার গুরুত্ব জানেন, যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে এবং পরে। তবে তাদের ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যারা আরো আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেয়.
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে প্রতিদিন 15 মিনিটের স্ট্রেচিং সেশন দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। দিনের সেরা সময় হল সকাল, আমরা উঠার পরপরই। প্রসারিত করে, আমরা আমাদের শরীরকে "জাগ্রত" করব। ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে, এই ব্যায়ামগুলি আমাদের মনকে পরিষ্কার করতে এবং শক্তির সাথে দিনের মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে।
আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ এই ছোট দৈনিক অধিবেশনটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য সর্বদা অজুহাত রয়েছে। সময়ের অভাব, শৃঙ্খলার অভাব... এর জন্য আমাদের ঘরে বসেই প্রসারিত করতে এই অ্যাপগুলির সাহায্য প্রয়োজন।
স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা (অ্যান্ড্রয়েড)
আমাদের প্রথম সুপারিশ এই অ্যাপ্লিকেশন শুধুমাত্র Android ডিভাইসের জন্য উপলব্ধ. এর নাম সন্দেহের কোন জায়গা রাখে না: প্রসারিত এবং নমনীয়তা. এই টুল দ্বারা বিকশিত ফিটনেস গ্রুপ লিপ পেশী দৃঢ়তা কমাতে, পিঠের ব্যথা প্রশমিত করতে এবং সাধারণভাবে, আমাদের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা দরকারী দৈনিক রুটিনগুলির একটি সিরিজ একত্রিত করে।
উপস্থাপিত ব্যায়াম যে কোনো বয়স এবং শারীরিক অবস্থার মানুষের জন্য পুরোপুরি অ্যাক্সেসযোগ্য। তারা শরীরের সমস্ত অংশ আবরণ এবং মধ্যে নির্বাচন করার সম্ভাবনা প্রস্তাব বিভিন্ন পরিকল্পনা: সকালে ওয়ার্ম-আপ, রিল্যাক্সিং স্ট্রেচিং, ওয়ার্ম-আপ একটি চলমান সেশনের আগে ইত্যাদি।
সমস্ত সেশনে আমাদের একজন প্রশিক্ষকের ভয়েস এবং অ্যানিমেশন ভিডিও দ্বারা সহায়তা করা হবে যা আমাদের প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করার সঠিক উপায়টি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা (iOS)
আইফোন ব্যবহারকারীদের জন্য আগেরটির মতো একটি বিকল্প হল: প্রসারিত এবং নমনীয়তা, নেক্সফ্ট মোবাইল থেকে। সেখানে আমরা খুঁজে পাব প্রতিদিনের স্ট্রেচিং রুটিন প্রতিটি ধরনের ব্যক্তির জন্য অভিযোজিত: সকাল এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত, সম্পূর্ণ শরীর, আমাদের শারীরস্থানের নির্দিষ্ট অংশের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে (কটিদেশ, পা, সার্ভিকাল, ইত্যাদি)... এগুলি সবই একটি সাধারণ স্তরে,
এছাড়াও এখানে আমাদের সাহায্য থাকবে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য ভিডিও নির্দেশাবলী, অন্যান্য খুব দরকারী টুল ছাড়াও যেমন a ক্যালোরি ট্র্যাকার এবং সর্বদা আমাদের অনুপ্রাণিত রাখতে একটি দৈনিক অনুস্মারক। এবং সব বিনামূল্যে জন্য!
Fitify: প্রসারিত (iOS এবং Android)
এটি নিঃসন্দেহে বাড়িতে প্রসারিত করার জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি: ফিটিফাই: প্রসারিত, সারা বিশ্ব জুড়ে 20 মিলিয়নেরও বেশি লোক দ্বারা ব্যবহৃত একটি অ্যাপ৷ ওয়েল, আসলে এটি একটি সম্পূর্ণ অ্যাপ্লিকেশন সব ধরনের শারীরিক ব্যায়াম প্রশিক্ষণ ও অনুশীলন করতে, কিন্তু এর প্রসারিত বিভাগ বিশেষভাবে সম্পূর্ণ।
এই বিভাগের নামকরণ করা হয়েছে "যোগ এবং প্রসারিত", যার মধ্যে রয়েছে ব্যাপক শরীরের নমনীয়তা ব্যায়ামের ব্যাটারি, যার মধ্যে কিছু বিশেষভাবে পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটিতে সকালের যোগব্যায়ামের অনেক নির্দেশিত উদাহরণ রয়েছে, ভাল ঘুমের জন্য, দৌড়বিদদের জন্য ইত্যাদি।
ফিটবি স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ
আমাদের সর্বশেষ প্রস্তাব বলা হয় ফিটবি স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম আপ এবং শুধুমাত্র iPhone বা iPad এর জন্য উপলব্ধ। এটি একটি টুল যার ডেভেলপারদের আছে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত, যদিও এটি যে কেউ ব্যবহার করতে পারে যারা কেবল আকারে থাকতে এবং নমনীয়তা অর্জন করতে চায়।
ভারসাম্য, প্রসারিত এবং টোন করার জন্য অসংখ্য রুটিন আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে। একই সময়ে, এই অ্যাপটি আমাদের মনকে শান্ত করতে, বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে আপনার শরীরকে কাজ করতে এবং আমাদের চাপ থেকে মুক্ত করতে সেরা সহযোগী হয়ে উঠতে পারে।
সব স্তর এবং ক্ষমতা জন্য সেশন আছে. আছেও যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস সেশনের একটি বিশাল লাইব্রেরি। এটি উল্লেখ করা ন্যায্য যে এটি একটি অর্থপ্রদানের অ্যাপ্লিকেশন, তবে এটির একটি বিনামূল্যের ট্রায়াল সংস্করণ রয়েছে যা অবশ্যই চেষ্টা করার মতো।
বাড়িতে প্রসারিত করার জন্য এটি আমাদের সেরা অ্যাপ্লিকেশনগুলির নির্বাচন। আমরা যে উদ্দেশ্যগুলি খুঁজি তা অর্জন করতে তাদের যেকোনটি আমাদের জন্য দুর্দান্ত সাহায্য করবে: আমাদের ফিটনেসের যত্ন নেওয়া এবং ভাল বোধ করা। জিমে যাওয়া ছাড়াই বাড়িতে সবকিছু।